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如何预防急性腰扭伤？ 〖返回上页〗

人体活动时腰部结构协调不好，或者用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带和筋膜等软组织撕裂损伤。常见诱因为搬运重物、失脚踩空，甩仍重物等。还有轻微动作，如下床穿鞋，扭头看人等，也能引发急性腰扭伤。

具体预防方法如下：

第一，在剧烈运动前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。

第二，在日常活动或者工作中，注意采用适当姿势，如从地上提起重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰。拿重物时，尽量靠近物体，使其贴近腹部，两腿轻微下蹲；向高处放东西时候够不着，不要勉强，最好垫高双脚，再去放物品。

第三，注意劳逸结合，尽量避免长时间不改变体位。

第四，抬重物、干重活时候，可以在腰部束一宽腰带，以保护腰部稳定。

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