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腰痛是危机人类健康的常见病，有相当一部分腿痛的病人根源是在腰背部。当慢性腰背部的病人一旦出现腿痛，往往意味着病情加重，治疗上更棘手。如病人此时不能及时就医或得不到正确的诊治，往往会导致较严重的后果。特别是一些慢性劳损性腰病，常常在30岁以后反复发作，由轻到重，一旦机体失去代偿能力，严重的症状即会产生。那么，在日常工作和生活中，如何预防腰腿痛呢?

1、从地上搬起重物时，应该下蹲去搬。直立弯腰搬重物，腰部所承受的压力比下蹲弯腰搬重物高出约40%。

2、长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳，在站、卧、坐三种姿势中，以坐位腰部负荷最大。预防的方法是，工作一段时间后，站起来作一些腰部的活动或工作经常变换一下姿势，避免某些肌群较长时间处于固定收缩状态。

3、从事站立工作，也应预防腰痛的发生。工作时可将一只脚踩在前方的柜台杆、小登上登，使髋关节、膝关节微屈，这样可减少腰部的负荷，减轻腰部劳损。

4、从事体育运动更应该注意保护腰部，剧烈运动前要做充分的准备活动，运动后不宜立即行冷水浴，因运动中体内血管扩张，并可能有轻微的肌肉损伤。

5、平时宜睡硬板床。睡弹簧床时，腰部生理曲度增大，腰椎间盘压力也相应增大。

6、少穿高跟鞋，特别是体重重、腹部大、腰骶角大者。穿高跟鞋的人，如果能在卧位作将双膝抱于胸前锻炼，有利于防止腰痛的发生。适当的体育锻炼，坚持睡前及起床后做腰背部肌肉锻炼（俯卧位，反复作挺胸抬头的动作），不仅可预防腰痛，而且对腰椎间盘症引起腰腿痛症状的缓解，对腰椎失稳产生的症状及许多退变的慢性腰腿痛也是行之有效的方法。