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骨质疏松症是老年人的常见病,45岁以上的妇女,近三分之一患有程度不一的骨质疏松症；75岁以上的妇女,骨质疏松症的患病率高达90%以上。

骨质疏松以腰背痛最为常见,其次是脊柱压缩变形,出现身长缩短、驼背等；临床上经常处理的骨质疏松症最严重的并发症是骨折,患者在一个轻微的外力下出现骨折,很多老人摔倒导致股骨骨折。

专家提醒,老年人防治骨质疏松症要多方面同时进行。老年人骨质疏松,补钙并不一定能吸收,大部分吃进去的钙又被排出来,缘于人体的酸性体质。由于长期大量高蛋白、高糖分食物的摄入,身体会动用碱性的钙质来中和,导致骨骼钙质流失,骨质疏松。

食物中,大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,因此,少吃肉类,多吃水果,对防止钙质流失有重要意义。

吸烟、过量饮酒均不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加钙的排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐也会增加钙流失。

户外运动有利于钙的吸收,运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松有好处。

保证足够的睡眠,每天晒1小时的太阳都是有效的预防方法。

在医生检查后诊断有骨质疏松症,适当地服用一些补钙药,如钙剂和维生素D,能减缓骨质的流失。

专家特别提醒,有些人对正确的补钙认识上有误区,人一般在30-35岁达到一生中最大的骨量,此后不断递减,入不敷出。因此,打好基础很重要,基础好了,以后总量就多了。因此,补钙年龄应该提前,越早越好。

老年人不是钙补得越多越好,关键是要能吸收。补充适量的钙就足够,补多了也是浪费,血钙过高甚至会带来其它的疾病。