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一、什么是骨质疏松症

骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。

二、骨质疏松症有哪些临床表现

疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。

三、骨质疏松症的危害

WHO把其列为中老年3大疾病之一。联合国将每年的10月20日定为“国际骨质疏松日”。

骨折是骨质疏松症的严重后果，我国70%—80%的中老年骨折是因骨质疏松症引起的，以髋部骨折危害最大。髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20－25%。存活者中50%以上会有不同程度的残疾。

四、发生骨质疏松症的病因

先天因素：种族、性别、年龄及家族史；

后天因素：药物、疾病、营养及生活方式等。年老、女性绝经、男性性功能减退都是导致骨质疏松症的原因。

五、骨质疏松症的高危人群

1、老龄；2、女性绝经；3、母系家族史（尤其髋部骨折家族史）；4、低体重；5、性激素低下；6、吸烟；7、过度饮酒或咖啡；8、体力活动少；9、饮食中钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）；10、有影响骨代谢的疾病；11、应用影响骨代谢的药物。

六、骨质疏松的诊断

高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，可采用双能X线骨密度检测、X线检查、化验检查等，做到早诊断、早预防、早治疗。

七、骨质疏松的防治

1、均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

Ø 富含钙和维生素D的有：奶和奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆类、坚果类、绿叶蔬菜等。

Ø 适量补充微量元素Zn（锌）和Cu（铜）：含锌高的食品有肉类、海产品、大豆、一些坚果等；含铜高的食物有虾、蟹、蘑菇等。

Ø 富含维生素A的食物有：蛋黄、肝脏、深绿色黄红色蔬菜及水果等。

Ø 适量蛋白质：蛋白质摄入不超过100g/天。

Ø 无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

Ø 不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

2、适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

中老年人适宜的运动有散步、缓慢长跑、走跑交替、太极拳、游泳、骑自行车，中老年健美操和广播操等，最为简单易行的运动为步行。

Ø 50～60岁的中老年，一次散步的时间在30分钟之内，一日早晚两次，以每次8000步左右为标准，且每周要安排有2日左右的休息。

Ø 60岁左右的老年，其脉博数达到110次/分的程度，即运动到稍稍出汗是安全的。

Ø 高龄老年人，只进行散步等日常活动，和从事些轻微的体育活动。

3、增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。